Ty nejlepší články rovnou do mailu

Jaké procento tělesného tuku u žen je ještě v pořádku

Jak snadno sledovat, kolik jste už zhubli a částečně i jaká je vaše kondice? Díky ukazateli známému jako procento tělesného tuku. Jaké je ale toto množství rozumné? Je třeba 10% ideálních? Známe hodnoty procenta tělesného tuku doporučené pro ženy.

Nízké procento

Pokud má žena ve věku 19-29 let pod 19%, žena ve věku 30-39 pod 21%, žena ve věku 40-49 let pod 24% a žena nad 50 let pod 28% tělesného tuku, může toto minimální množství považovat za nízké. Obvykle takového procenta tělesného tuku dosahují sportovci, kteří velice efektivně balancují zdravou stravu a dostatek pohybu.

Nízké procento tělesného tuku může ovlivňovat funkci svalů, ale i fungování našeho těla.

Rozumné procento

Většina žen, které pravidelně cvičí, dodržují základy zdravého jídelníčku a mají dobrou kondici, mají také rozumné množství tělesného tuku. V číslech to znamená:

  • 19 - 22% pro ženy ve věku 19 - 29 let
  • 20 - 24% pro ženy ve věku 30 - 39 let
  • 23 - 27% pro ženy ve věku 40 - 49 let
  • 27 - 31% pro ženy ve věku nad 50 let

Přijatelné procento

Na hraně je procento tělesného tuku u žen, které by měly zlepšit svou kondici i postavu alespoň trochu, na druhou stranu jim toto množství tělesného tuku nezpůsobuje žádné zdravotní problémy.

 

  • 22 - 25% pro ženy ve věku 19 - 29 let
  • 23 - 28% pro ženy ve věku 30 - 39 let
  • 26 - 31% pro ženy ve věku 40 - 49 let
  • 31 - 34% pro ženy ve věku nad 50 let

Vysoké procento

Dostáváme se do kategorie nadváhy až obezity. S takovým procentem tělesného tuku je už potřeba začít něco dělat, aby nezpůsobovalo zdravotní problémy.

 

  • 25 - 30% pro ženy ve věku 19 - 29 let
  • 26 - 32% pro ženy ve věku 30 - 39 let
  • 29 - 34% pro ženy ve věku 40 - 49 let
  • 34 - 38% pro ženy ve věku nad 50 let

Nebezpečně vysoké

Nebezpečně vysoké je pro ženy mít takto vysoké procento tělesného tuku. A to s ohledem na zdravotní komplikace, které způsobuje. Ženy s takto vysokým množstvím tělesného tuku by měly co nejdříve vyhledat odbornou pomoc a začít s pohybem a zdravým jídelníčkem. JInak riskují srdeční příhodu, nemoci spojené s vysokým krevním tlakem, obtíže s přetíženými klouby.

 

  • více než 30% pro ženy ve věku 19 - 29 let
  • více než 31% pro ženy ve věku 30 - 39 let
  • více než 33% pro ženy ve věku 40 - 49 let
  • více než 37% pro ženy ve věku nad 50 let

 

Co vy na to?