Cviky na povislé paže, které ocení každá žena

Zejména v pokročilém věku jsou především ruce problematická partie a to především u žen. Podle slavného trenéra Joe Dowdella je za tím především pokles testosteronu, což je právě u žen často přehlíženo. I tomuto faktu, je třeba přizpůsobit trénink. Zvýšit intenzitu a také ideální zátěž, v tomto ohledu můžeme doporučit cviky s vlastní vahou. A samozřejmě pak správná regenerace, protože právě spánek hladinu testosteronu ovlivňuje.

Když cvičíme, obvykle cílíme zejména na problematické partie, kterými jsou bezpochyby bříško, zadeček a stehna. Jenže i ruce si zaslouží péči. Zejména u žen dochází s vyšším věkem k ochabování svalů paží. Představíme vám tři cviky, díky kterým se povislých paží už bát nemusíte.

Trochu jiné kliky

Tomuto cviku se říká tricepsový zadní klik. A jak už název napovídá, zapojeny budou zejména tricepsy. 

  1. Najděte si stabilní a pevnou židli či lavici a posaďte se na její kraj. 
  2. Ruce si dejte pod hýždě těsně vedle těla, a to tak, aby prsty směřovaly dopředu k tělu. 
  3. Narovnejte si co nejvíce záda a pohlídejte si, aby byla záda rovná po celou dobu provádění cviku. 
  4. Dívejte se před sebe a pokrčte lokty. 
  5. Pomalu směřujte dolů – zadeček se odlepuje od židle. 

Cvik napodobuje klasický klik jen je prováděn v jiné poloze. Postupujte pomalu, jakmile budete dole, zase se pomalu vytáhněte rukama nahoru, tak aby byly ruce propnuté a cvik opakujte. 

Tlak s činkami

Tentokrát si připravte činky nebo jinou zátěž – činky hravě nahradíte pet láhvemi naplněnými vodou. 

  1. Postavte se rovně a nohy rozkročte na šíři boků. V rukou mějte činky nebo jinou zátěž a paže dejte do stran do pozice svícnu. 
  2. Dbejte na to, aby byl střed těla dostatečně zpevněný.
  3. Zátěž vytlačte obloukem vzhůru až nad hlavu, kde ruce zůstanou srovnané s osou těla. 
  4. Pak rukama klesejte zpět tak, aby lokty zůstaly na devadesáti stupních opět po bocích a cvik opakujte. 

Zaveslujte si 

Opět budeme cvičit se zátěží v rukou nebo s činkami. 

  1. Nohy rozkročte do šíře boků a podsaďte pánev. 
  2. Střed těla musí být opět zpevněný, a následně přejděte do mírného předklonu. 
  3. Záda musí být opravdu rovná. 
  4. Hřbety rukou si opřete o stehna a společně s břemenem je posouvejte směrem k pánvi. 
  5. Lokty musíte dostat až za záda, kdy se lopatky přibližují k páteři. 
  6. Pohyb bude připomínat veslování. 
  7. Hlava musí zůstat po celou dobu v neutrální pozici – nezaklánějte ji ani ji nepředklánějte. 

S těmito třemi cviky posílíte paže a dokonale si vytvarujete vrchní část těla.