Jak vytvarovat zadeček? Cviky na jeho formování zvládnete i doma

Zadní partie žen působí na většinu mužů jako magnet. A i když zrovna nesháníte nové obdivovatele, i tak stojí za to mít hezké pozadí. Získate tak větší sebevědomí a díky cvikům na formování zadečku spálíte i kalorie navíc, často při nich zapojujete svaly celých nohou i jádra těla. Navíc tyto cviky nejsou nijak časově náročné a zvládnete je tak i v klidu doma. 

Cviky na formování zadečku

Zlobivé batole

  • Jděte do podřepu s nohami široko od sebe, chodidla vytočte do stran. Ruce složte za hlavu a kolébejte se směrem dopředu a zpět.
  • Snižte se do dřepu a batolivý pohyb použijte k pohybu dozadu, přičemž váhu přenesete na paty. A batolivě zpět.
  • Cviky opakujte 15x.

Sexy sumo

  • Postavte se rovně, kolena dejte od sebe, chodidla do stran. Potom střídavě každou nohu zvedněte do výše a zakružte jí ve vzduchu.
  • Jděte do dřepu, nohy nechte široko od sebe a natočené do stran. Představte si, že se na vás upřeně kouká protivník, takže i vy se soustředěně zahleďte dopředu a vydržte.
  • Přejděte ze dřepu a to tak, že jednu nohu vytáhnete nahoru.
  • Cvik opakujte 12x na každou stranu.

Na špičky!

  • Opět se postavte s nohama od sebe, špičky chodidel směřují do stran.
  • Jděte do podřepu a zaujměte baletní pozici plié (stoj na špičkách, kolena od sebe). Opakujte stůj na špičkách a rovném chodidle, a to asi 15x. Na špičkách vždy vydržte co nejdéle.

Čtěte také: Stepper je u žen oblíbený, umí formovat zadeček

Útok nohou

  • Postavte se rovně, chodidlo jedné nohy vytočte do strany a vykopněte ho do vzduchu.
  • To samé opakujte s druhou nohou.
  • Na každou stranu si cvik zopakujte 12x.

Jedna noha, druhá noha

 

  • Do každé ruky si vezměte 5 kg činku. Stůjte rovně, nohy jsou mírně od sebe.
  • Nyní se předkloňte, jednu nohu vystřelte za sebe, záda i noha jsou vodorovně, zadeček zpevněný.
  • Vraťte se do původní pozice a stále stejnou nohou proveďte 15 opakování.
  • Totéž si zacvičte také s druhou nohou.

Čtěte také: Nejrychlejší cesta k hezkému zadečku vede po schodech