Svaly

media

Bojujete se stagnací při cvičení? Změňte cviky nebo samotný trénink

Každého těší sledovat své zlepšování a progres při cvičení. Vyšší výdrž, větší síla nebo i menší zadýchanost nám prostě dělají radost. Jsou znakem, že se nám daří mířit k cíli. Proto i nepatrné zpomalení růstu svalové hmoty či nezlepšující se kondice dokážou člověka pořádně rozladit. Když dojde ke stagnaci, je to velký nápor na psychiku. Přitom stačí i malá změna a vrátíte opět ke zlepšování.
media

Bolest zad je prokletí. Cvičením se jí naštěstí dá zbavit

Většinu z nás občas bolí záda – někoho častěji, někoho jen výjimečně. Zima je navíc obdobím, kdy nás tyto bolesti postihují častěji. Oproti jiným ročním obdobím většinou nemáme tolik aktivního pohybu a naše svaly ochabují. Snadno se pak můžeme dočkat úporných bolestí v různých částech zad a mnoho z nás musí vyhledat lékařskou pomoc. I tomu se ale dá efektivně předcházet.
media

Proč pálí svaly při intenzivním cvičení a jak se tomu vyhnout

Při fyzické námaze, tedy i v případě cvičení, vzniká díky procesům metabolismu látka zvaná laktát. Výskyt této látky se ve svalech projevuje nepříjemnou bolestí či pálením a přitom jde o obrannou reakci těla proti namožení svalů. Dá se vzniku laktátu - nebo pocitu pálení a bolesti ve svalech - předejít?
media

Kvalitní bílkoviny dodáte tělu i levně, stačí znát ty správné potraviny

Bílkoviny jako jedna ze tří základních živin neodmyslitelně patří do každého jídelníčku. Tělo díky nim může stavět svalovou hmotu, produkovat hormony i zajistit dostatečnou imunitu. Jejich nedostatek má pro náš organismus velké následky. Bílkovin bychom tělu měli denně dodávat přibližně 1 gram na kilogram naší váhy. Jestliže člověk cvičí a zatěžuje svaly více, pak je potřeba bílkovin ve stravě mnohem větší - až kolem 1,5 gramu na kilogram tělesné váhy. Kde takové množství vzít, aby člověk neutratil všechny peníze a přitom tělu dodal kvalitní protein?
media

Doggcrapp - intenzivní fitness trénink pro zkušené

Každý, kdo cvičí už nějakou tu dobu v posilovně, přemýšlel někdy nad tím, jak rychle zvýšit svou sílu i svalový objem. Doggcrapp je specifickým stylem tréninku, který tyto výsledky přinese opravdu rychle, žádá si však na oplátku velké úsilí a píli. Je také určen pro lidi, kteří už nějakou dobu posilují a umí správně provádět jednotlivé cviky.
media

Kettlebell využijete pro kardio cvičení i silový trénink, jen se ho naučte používat správně

Kettlebell bývá často součástí základního vybavení každé posilovny. Ačkoliv se cvičení s ním stalo hitem zejména v posledních letech, je už dobrých sto let součástí vybavení pro trénink. V minulosti se této litinové dělové kouli s madlem říkalo česky bulina a rusky - odkud kettlebell pochází - girja. Tato železná koule má široké spektrum využití a není od věci si ji pořídit i pro cvičení doma a rozšířit tak množství cviků pro celé tělo.
media

Masáž bereme jako spásu. Jak ale vybrat tu kvalitní?

Masáž je velmi účinným a často téměř zázračným způsobem, jak se zbavíte bolesti i jak se dostanete do pohody. Většina z nás už aspoň jednou v životě na nějakém typu masáže byla a leckdo na ně chodí pravidelně. Někdo ze zdravotních důvodů, jiný zkrátka jen kvůli té relaxaci a pocitu pohody a uvolnění. A opravdu, na masáže není vhodné zapomínat, protože mohou napomoci našemu fyzickému i psychickému zdraví. Otázkou ovšem je, jak vybrat tu správnou a jak nelitovat.