Společně se @Svalydoma se můžete naučit nejen kliky, ale i jak si naplno zacvičit bez činek a trenažérů - třeba právě doma - a díky tomu vypadat dobře.
Jak cvičit kliky s úzkým úchopem
1. Výchozí poloha
Jste opření dlaněmi a špičkami nohou o zem. Dlaně jsou přibližně v šířce ramen, prsty směřují dopředu, lokty souběžně s tělem. V loktech jste malinko prohnutí (cvik nikdy necvičíme až do úplného narovnání celé ruky). Tělo je v jedné rovině - temeno hlavy, ramena, bedra i paty tvoří přímku.
2. Provádění cviku
S nádechem pokrčíme ruce v loktech a s tělem stále srovnaným v jedné přímce snižujeme trup k podlaze.
3. Spodní poloha
Ruce jsou pokrčené v loktech, předloktí s paží svírá cca 90 stupňů. Tělo je stále v jedné rovině. S výdechem se začínáme vracet pomalu, bez švihu, do výchozí polohy.
Časté chyby
- "Zamknuté" lokty - tedy úplně narovnaná paže
- Prohýbání se v bedrech
- Prohýbání se v páteři mezi lopatkami
- Ohýbání hlavy (není pak v prodloužení trupu)
- Nesprávné dýchání - správně se při pohybu dolů nadechujete a směrem nahoru vydechujete; dýchá se do břicha
Více cviků a detailní videa: youtube kanál SVALYDOMA
