MovNat: budujte svaly díky vám vlastnímu pohybu

Natural Movement Fitness, zkráceně také MovNat, je specifickým druhem cvičení. Vyznává myšlenku, že přirozeným pohybem lze zlepšit kondici i vybudovat svaly stejně dobře, jako v posilovně pomocí trenažérů a strojů. Navíc je to velmi praktický způsob, jak se perfektně naučit provádět jednotlivé cviky s vlastní váhou, ale i zapojovat správně do pohybu svaly.

Základní principy MovNat

Systém tohoto druhu tréninku vychází především z historického vývoje lidstva. Reflektuje pohyb, který člověk odpradávna dělá každý den. A to od dětství, kdy jsme takového pohybu měli nejvíce - běhali jsme, lezli po stromech, balancovali na obrubníku, různě se houpali a i věšeli na prolézačkách. MovNat se také nejčastěji cvičí venku v přírodě a zakládá si na několika základních myšlenkách. Podle nich cvičení MovNat je:

  • Praktické - využívá pohybů, které děláte každý den
  • Přizpůsobivé - pro každou situaci a prostředí se využívá jiný pohyb
  • Účinné - každý z cviků je navržen tak, aby byl maximálně účinný, více bezpečný a prováděn co nejefektivněji i s ohledem na energii
  • Vědomé - každý pohyb, který plně vnímáte a na který se soustředíte, vede k lepší koncentraci i zlepšení psychické odolnosti
  • Vitální - pohyb nás pomáhá udržovat v bezpečí
  • Instinktivní - pohyb je instinktivní, ale dá se vypilovat pomocí správné techniky
  • Kooperativní - cvičit můžete sami nebo s ostatními, myšlenkou MovNat je pomoci dokázat skupině lidí to, co by třeba každý sám nezvládl
  • Přírodní - jednotlivé cviky se provádí venku, aby se maximalizovaly účinky na zdraví a člověk cítil pevnější spojení s přírodou
  • Evoluční - způsob, jakým provádíme pohyb, se příliš nemění a s pohybem je spjato naše zdraví
  • Univerzální - pohyb je tu úplně pro všechny
  • Progresivní - nejvíce se zlepšujete, když váš trénink reflektuje vaše schopnosti, ale i jejich postupný progres 

Jak vypadá trénink MovNat

Trénink se skládá ze třech základních prvků: pohyb, manipulace a boj. Jednotlivé tréninky jsou většinou sestaveny ze 3–5 cviků a z nich se tvoří individuální sestava. 

Největší skupina jsou pohybové nebo také lokomoční prvky. K nim patří chůze, běh, balancování, skákání, přelézání, plazení, šplhání a plavání.

Manipulační prvky jsou pak zvedání předmětů, nošení, házení, chytání.

Chybět by neměly ani bojové prvky, kterými jsou zpravidla boj v postoji a boj na zemi.

Přínos tohoto cvičení

Pokud se rozhodnete MovNat vyzkoušet, jistě se seznámíte s netradičním a přitom přirozeným cvičením. U nás tento druh tréninku není příliš známý, ačkoliv obsahuje spoustu prvků z ostatních druhů cvičení - zejména pak cvičení s vlastní váhou. Jeho principem je v podstatě jen rozvíjení základních pohybových dovedností, které má každý z nás. Právě díky přirozenosti pohybu je Nature Movement Fitness skvělým tréninkem, ať už chcete zlepšit kondici a vybudovat svaly, zbavit se bolesti zad, či si jen odpočinout od stresu. 

MovNat je skvělou alternativou především pro ty lidi, kteří nemají rádi úmorné pocení v posilovně, a přesto by rádi udělali něco pro své fyzické zdraví. Své místo si na poli fitness nachází podobně jako třeba Bear routine, Doggcrap nebo Korteho trénink.