Cpete se před spaním, protože vás honí mlsná? Přestat se dá snadno

Bojíte se večer doma, tak si jdete posvítit světlem z ledničky? Nebo je vám líto, že máte plnou skříň dobrot a neradi byste, aby se do druhého dne zkazily? Spoléháte na to, že co se sní večer před spaním a rychle se zaspí, to se do jídelníčku nepočítá? Špatně! Těmito výmluvami si jen zbytečně přitěžujete. Ale nebojte, přestat se cpát před spaním je snazší, než se zdá.

Dejte svému jídlu rozvrh

Když chcete přestat s večerním jezením, plánování jednotlivých jídel vám to usnadní. Musíte se jen rozhodnout, jak dlouho před spaním chcete sníst poslední jídlo (a jaké). Aby se vám dobře usínalo, je rozumné poslední lehčí jídlo naplánovat s odstupem hodiny od plánovaného času, kdy jdete do postele.

Pak už stačí doplánovat zbytek jídel v průběhu dne - s pravidelnými rozestupy 2-3 hodiny právě od posledního jídla. Tohoto plánu se pak pevně držte. Naučíte tak své tělo, že bude dostávat pravidelně potravu a může ji očekávat v přesnou dobu. Po poměrně krátké době - přibližně po týdnu - zjistíte, že už večer nemáte hlad. Tělo si zvyklo na pravidelný přísun živin a nenutí vás dodávat další a další.

Cpete se kvůli emocím nebo stresu? Odveďte svou pozornost jinam

Pokud jste náchylní k emocionálnímu jezení nebo cpaní se kvůli stresu, pomůže vám metoda odvrácení pozornosti. Jak název napovídá, jednoduše zaměříte pozornost na něco jiného než na hlad. Jakmile ucítíte večer nutkání něco si dát, začněte se soustředit na dělání něčeho jiného. Dejte si horkou vanu, sáhněte po dobré knize nebo si zahrajte na počítači oblíbenou hru. Svou mysl zaměstnáte soustředěním se na jinou činnost. Ovšem pozor - večer už nevolte namáhavější činnosti vyžadující příliš pohybu. Taková aktivita by mohla povzbudit váš metabolismus a následně byste zase dostali hlad.

Čtěte také: Honí vás mlsná? Občas jí bez výčitek podlehněte

Hlad je převlečená žízeň

Pokud se zdravým jídelníčkem začínáte, často můžete zaměnit hlad za žízeň. Proto zkuste, když na vás půjde večerní "hlad", vypít sklenici vody nebo si uvařte chutný čaj. Mnohokrát právě samotné doplnění tekutin pomůže od pocitu hladu. Navíc průběžné pití rozumného množství vody pomáhá tělu odplavovat nechtěné toxiny a následně může pomoct i lépe trávit jídlo, které jste během celého dne snědli.

Čtěte také: Vyjídáte večer lednici? Víme, jak tomu zabránit

Zkontrolujte svůj jídelníček

Hlad před spaním je častokrát zapříčiněn nedostatkem některých živin. Tělo si tak říká o to, co jste mu během dne nedokázali dodat. Proto doporučujeme, abyste si začali psát vše, co během dne jíte.

Po několika dnech se pak mrkněte, z čeho se váš jídelníček obvykle skládá - jestli má dostatek všech živin, minerálů a vitamínů. Večeře by pak měla rozhodně obsahovat syrovou nebo jen lehce upravenou zeleninu a dostatek bílkovin třeba v podobě tvarohu nebo sýru typu cottage. Tyto dvě skupiny vám pomohou být nasycený déle. Pokud k večeři chcete v jídelníčku i sacharidy, volte je ve formě malého množství celozrnného pečiva obsahujícího vlákninu.

Čtěte také: Proč vás honí mlsná? Energie, živiny nebo pohyb jsou příčinou

Článek publikován 5.6.2013, aktualizován 2.5.2019